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减肥餐单toutiao

2019-01-12 06:52:28
减肥餐单 网上流传很多三日减肥餐单、一周减肥餐单等快速减肥餐单,哪个才是有效的健康减肥餐单呢?小编搜集各种瘦身餐单,分享有效的营养减肥餐单,按着瘦身餐单吃,你也能快速变瘦。

一、四大天王减肥餐单

“四大天王减肥餐”是针对冲破平台期、黄金十日减肥或是想短期减肥朋友,以纯蛋白质摄取法原理,“扰乱卡路里的吸收”再“消耗大量卡路里”来快速减轻体重。外国流行长期使用此类蛋白质减肥餐,但长期使用此类食法,易导致忧郁症及早衰老。

此餐单的好处:

一、可降低胃口。油脂容易消化吸收,产生浅薄的饱足感,因而容易过量进食;相反,纯蛋白餐有天然的止饥能力,能延续人的饱足感。

二、极速改善浮肿及水分滞留。

三、能减肥却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。

注意事项:

一、此餐十天为一疗程,每月只可进行一次,绝不可长期进行!

二、每天“必须”喝1,500c.c。以上清水;

三、每天喝一杯帮助排便的茶,如“荷叶草本茶”、“玫瑰草本茶”,因纯蛋白质餐容易出现便秘。

四、完全避免醣类及脂肪食物。

五丶出现口干、口气情况四个月宝宝发烧怎么办
,可多喝水及咬嚼无糖香口胶。

进食方法:

至五天:只可进食“四大天王”食物及“美肌饱足餐”,量不限,吃到饱。

第六至十天:除了“四大天王”食物及“美肌饱足餐”外,可加入蔬菜(水果不要),50%“四大天王”,50%蔬菜,如:西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等,量不限,吃到饱。但不可以吃淀粉质类,如米面等五谷、粟米、薯类。*可用“少量”植物香料,如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味(糖不可)。*可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。*煮法:清蒸、炖、炒、煎,但不可加油。以清蒸、炖为,可同时把多余的油脂释出,所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。**我没有列出的食物,就是不可以吃的!

“四大天王”食物:

一、任何肉类:只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可。

二、海鲜:所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱。

三、任何家禽:如鸡鸭鹅等,吃瘦的部分,以鸡胸为,不可吃皮。

四、奶蛋类:奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶(自制更好)。奶及蛋用有机,谨记!如找不到,一般的也可。

二、林志玲三日减肥餐单

林志玲减肥餐单

1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。

2.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等,都是的组合,每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果,30%主要食物。量不限,但以七八分饱为健康之道。

3.建议一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配淀粉类,可是避免两餐都吃蔬菜配肉。此外,每餐只吃一种肉,但可以同时吃几种海鲜。

4.睡前4小时不可进食儿童感冒咳嗽
,必要时可吃蔬果或水煮杂菜。

5.每星期自由选择一至两天进行全菜日,每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。

6.食用补身瘦身汤粥。

7.保持排便顺畅。

林志玲三日瘦身餐注意事项

1.三天期间不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上的温热水或茶。

2.不可饮用含糖饮料或甜食。

3.此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)

4.每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

5.此餐单平均可减去2至3公斤小孩晚上咳嗽怎么办
,三天期间必须多喝温热水。

三、三日减肥餐单有效吗

三日减肥餐是懒人减肥有效方法,就是通过饮食降低热量摄入。

1、少食多餐

将每天要吃的东西分成五次使用,通过少食多餐的方式,减少空腹感,避免吃得过快或者暴饮博爱是,有效抑制储存在人体脂肪的荷尔蒙,也就是胰岛素的过度分泌。这样人体脂肪就不易积累,代谢旺盛,即使吃多一点的东西也不会变成脂肪。

2、水果

在三日减肥餐中,水果是比较重要的一部分。一次能吃多少个水果呢?如果是苹果的话就吃1个,如果是橘子的话可以吃2-3个,如果是橡胶就可以吃2根。新鲜的水果中含有丰富的酶,有助于消化,此外对细胞的分解、合成也有促进作用。酶的摄入能改善血液循环,也有排毒功效。

3、蔬菜

蔬菜也和水果一样,含有大量的酶。一次的使用量为大的色拉碗1碗,调味料选无油的,如果要调味,只用盐,尽量避免用蛋黄酱等脂肪含量较高的东西。热汤也可以是蔬菜汤,可以多放点蔬菜、蘑菇和海藻类,帮助暖身,促进代谢。

四、七日减肥餐单

餐单1:西柚减肥餐流传度

减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

早餐:西柚半个或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯

晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品)、肉(任何款式及食法,可以鱼代替)、咖啡或茶1杯

消夜:番茄汁或淡奶1杯

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

餐单2:清淡瘦身餐营养均衡

减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

第1日

早餐:白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋(2只鸡蛋)、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

餐单3:喝水减肥法简便

减肥原理:边进食边饮水可拖慢进食速度,令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀,也可减少食量。每天起床先喝一杯热或冷的清水,在进食时要一口水一口食物,水和食物都要咬大约20下,并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml。肠胃不好的人不能尝试

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